预防下肢静脉血栓—踝泵运动

1.什么是踝泵运动？

踝，俗话说的脚腕子，踝泵运动和生活中勾脚尖和绷脚尖是一样的，踝泵运动是通过活动踝起到象泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。对于术后的功能恢复是非常重要的，同时它也适用于久坐久站人群，比如长时间乘坐飞机、火车或久坐办公室者，可以预防下肢静脉血栓。

2.为什么要做踝泵运动？

因为手术之后的制动，可导致血流变慢，血小板在血管的周边停留和集聚，就容易形成血栓，这些因素都会影响下肢术后功能的恢复。早期的血栓有时可以活动的，万一血栓不幸脱落，可以引起肺部或脑部等地方的栓塞。患者在进行踝泵运动时，其局部肌肉的收缩可促进其下肢血液和淋巴液的回流，防止血液瘀滞在其静脉或静脉窦内形成血栓；其局部肌肉的放松可为其下肢静脉补充新鲜的血液，增加其股静脉血流的峰速。因此，可以有效的防止深静脉血栓的形成。

3.踝泵运动怎么做？

踝泵运动可通过屈伸和绕环两组动作行踝泵运动。

1）屈伸运动：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒，让后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒，让后放松，这样一组动作完成，稍休息后可再次进行下一组动作，反复的屈伸踝关节，最好每小时练习5-10分钟，一天5-8次。

2）绕环动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做360°绕环，尽量保持动作幅度最大，绕环可以使更多的肌肉得到运动。

4.什么情况下不能做踝泵运动？

各种原因所指的踝关节不稳、 踝部骨折未愈合有未做内固定、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等。若运动破坏愈合过程造成该部新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，训练应禁忌。

本文来源：郑州大学第一附属医院官网  作者：神经介入科 王丽君

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